鏡を見るのが嫌になった。
ニキビ、毛穴、赤み、ガサガサ…
イッヌ昔はこんなに肌荒れしなかったのに
25歳になってから、急に肌がボロボロになった。
ゆいこんにちは、ゆいです。
数ヶ月前まで、私も毎日鏡を見るたびにため息をついていました。
「人と会うのも憂鬱」
「メイクで隠しても隠しきれない」
「このまま一生治らないんじゃないか」
そんな不安でいっぱいでした。
この記事では、私の肌荒れの原因と、改善のために始めたことを正直に全部書きます。
※個人の体験談です。効果には個人差があります。
なぜ25歳で急に肌荒れが悪化したのか？【私が考える5つの原因】
「なんで急に肌が荒れ始めたんだろう？」
最初は原因がわからなくて、とにかく不安でした。
でも、振り返ってみると、全部繋がってたんです。
原因①：生活リズムの崩壊
就活に失敗して、フリーランスになってから、生活が一気に不規則になりました。
- 夜4時就寝、朝12時起床（夜型生活）
- 朝日を浴びない
- 運動ゼロ（ほぼ引きこもり）
調べてみたら、睡眠不足と不規則な生活は、肌のターンオーバーを乱すらしいです。
ターンオーバーが乱れる→古い角質が溜まる→毛穴が詰まる→ニキビができる
完全に私の生活じゃん…って思いました。
原因②：ストレスが半端ない
フリーランスになってから、将来への不安が止まらない。
- 収入が不安定
- 孤独
- 「このままでいいのかな」って毎日考える
ストレスが溜まると、皮脂の分泌が増えるらしいです。
しかも、ストレスホルモン（コルチゾール）が増えると、肌のバリア機能が低下するんだとか。
「そりゃ荒れるわ…」って納得。
原因③：食生活がボロボロ
自炊する気力がなくて、毎日コンビニ飯。
- おにぎり
- カップ麺
- お菓子
野菜？ほぼ食べてない。
調べたら、肌に必要な栄養（ビタミンB・C・E、タンパク質、亜鉛）が全然足りてなかったです。
特に、ビタミンB不足は皮脂の過剰分泌を招くらしい。
そりゃニキビできますよね、できないほうが不思議です。
原因④：スキンケアが適当すぎた
最近抜け毛がやばいって話をしたときにヘアケア適当すぎて恥ずかしいって言ってたわたしですが、いわずもがなスキンケアもめちゃくちゃ適当でした。
- クレンジング適当
- 化粧水つけない日もある
- 保湿しない
- 日焼け止め塗らない
「若いから大丈夫」って思ってたんです。
でも、25歳って肌の曲がり角らしい。
20代前半と同じケアじゃダメだったんだって、後から知りました。
原因⑤：ホルモンバランスの乱れ
生理不順もあったので、もしかしたらホルモンバランスも崩れてたのかも。
女性ホルモンが減ると、男性ホルモンの影響で皮脂が増えて、ニキビができやすくなるらしいです。
ただ、これは自己判断できないので、本当に心配なら婦人科に行くべきだと思います。
私が試した5つの改善策【正直レビュー】
原因がわかったので、できることから少しずつ始めました。
改善策①：生活リズムを整える → ◎（最も効果あり）
最初に取り組んだのは、生活リズムの改善。
具体的にやったこと：
- 夜12時までには布団に入る（完璧じゃないけど意識してる）
- 朝日を浴びる（カーテン開けるだけ）
- 昼夜逆転を直す
効果：
- 2週間くらいで、肌のガサガサが少し落ち着いた
- ニキビの赤みが引いてきた
- 何より、気持ちが前向きになった
正直、生活習慣を整えることが1番効果あったかも。
高い化粧品買う前に、まず生活習慣を整えた方がいいって実感しました。
改善策②：食生活を見直す → ○（続けてる）
生活リズムを整えたらちゃんと正しい時間におなかが空くようになりました。
そこで、コンビニ飯ばかりの生活を、少しずつ変えました。
具体的にやったこと：
- タンパク質を摂る（卵、納豆、鶏肉）
- 野菜を摂る（最初はコンビニのサラダでもOK）
- ビタミンサプリを飲む（ビタミンB・C）
- 水を1.5L飲む（今までほぼ飲んでなかった）
効果：
- 1ヶ月くらいで、新しいニキビができにくくなった
- 肌の乾燥が少し改善された
完璧じゃないけど、「意識する」だけでも全然違いました。
改善策③：スキンケアを見直す → ◎（かなり変わった）
今まで適当すぎたので、ちゃんとスキンケアを始めました。
変えたこと①：クレンジングをしっかりする
今まで、メイク落としはシートしか使っていませんでした。
シートで落としづらいマスカラなんかはそもそも滅多にしない。
でも、ちゃんとクレンジングオイルを調べて購入し、ダブル洗顔（クレンジング→洗顔）をちゃんとやるようにしたら、毛穴の詰まりが減った気がします。
変えたこと②：化粧水・乳液をちゃんとつける
今まで、化粧水だけで終わらせてたり、つけない日もありました。
化粧水→乳液をセットでやるようにしたら、肌の乾燥がマシになりました。
最初はプチプラ（1,000円くらい）から始めました。
変えたこと③：ニキビケア商品を使う
普通のスキンケアだけじゃ治らなかったので、ニキビケア専用の商品を試しました。
調べてわかったんですが、ニキビケアには「抗炎症成分」「殺菌成分」が入ってるものが良いらしい。
例えば：
- グリチルリチン酸ジカリウム（抗炎症）
- サリチル酸（殺菌・角質ケア）
こういう成分が入ってるやつを選びました。
効果：
- 2週間くらいで、ニキビの赤みが落ち着いた
- 新しいニキビができにくくなった
変えたこと④：日焼け止めを毎日塗る
今まで、日焼け止めほぼ塗ってませんでした。
「引きこもりだから大丈夫」って思ってたけど（それはそれでどうなんだw）、紫外線は窓ガラス越しでも入ってくるらしい。
紫外線は、肌のバリア機能を壊して、ニキビ跡を悪化させるんだとか。
毎日日焼け止めを塗るようにしたら、ニキビ跡が薄くなってきた気がします。
かなりだるかったけど。
改善策④：ストレスを減らす工夫 → △（難しいけど意識してる）
ストレスを完全になくすのは無理だけど、少しでも減らす工夫を始めました。
具体的にやったこと：
- 散歩する（10分でもOK）
- 好きな音楽を聴く
- SNS見る時間を減らす（比較して落ち込むから）
- 寝る前にスマホ見ない（ブルーライトが睡眠の質を下げる）
効果：
- 気持ちが少し楽になった
- 肌への直接的な効果はわからないけど、悪化はしてない
ストレスケアは、即効性はないけど、長期的には大事だと思います。
改善策⑤：皮膚科に行く → ✕（まだ行けてない）
本当は、皮膚科に行くのが1番確実だと思います。
でも、私はまだ行けてません。
理由：
- 病院に行くのが面倒
- 「たかが肌荒れで…」って思っちゃう
- お金がかかる
でも、セルフケアで治らない場合は、絶対に皮膚科に行くべきです。
特に、炎症がひどいニキビ、ニキビ跡、クレーターは、皮膚科じゃないと治らないらしい。
私も、これ以上悪化したら行こうと思ってます。（悪化する前になんとかしたい）
2ヶ月続けた結果【ビフォーアフター】
2ヶ月前の私：
- ニキビだらけ
- 肌ガサガサ
- 鏡見たくない
- 人と会うの憂鬱
今の私：
- 新しいニキビができにくくなった
- 肌の赤みが落ち着いた
- ガサガサが改善された
- 少しは鏡を見られるようになった
完璧に治ったわけじゃないけど、確実に良くなってます。
「このまま続けたら、もっと良くなるかも」って希望が持てたのが、1番大きい。
肌荒れ改善で一番大事だと思ったこと
2ヶ月続けて、一番大事だと思ったことがあります。
それは、「高い化粧品じゃなくて、生活習慣」
正直、最初は「高い化粧品買えば治る」って思ってました。
でも、違った。
睡眠、食事、ストレスケア。
この土台がないと、どんなに高い化粧品使っても意味ない。
逆に、土台を整えた上で、ちゃんとしたスキンケアをすれば、プチプラでも十分効果があるって実感しました。
こんな人は皮膚科に行くべき
私はセルフケアで改善しましたが、こんな人は皮膚科に行くべきです。
✅ 皮膚科に行くべき人
- 炎症がひどいニキビ（赤く腫れてる、痛い）
- ニキビ跡がクレーターになってる
- 何をやっても治らない（3ヶ月以上続けても改善しない）
- 急に悪化した（アレルギーや病気の可能性）
セルフケアには限界があります。
「たかが肌荒れ」って思わないで、皮膚科に行ってください。
まとめ：肌荒れ改善は「生活習慣 + スキンケア」
私が2ヶ月試した結果をまとめると：
| 改善策 | 効果 | コスト |
|---|---|---|
| 生活リズム改善 | ◎ | 無料 |
| 食生活見直し | ○ | 低 |
| スキンケア見直し | ◎ | 中 |
| ストレスケア | △ | 無料 |
| 皮膚科 | ？ | 高 |
肌荒れ改善には、生活習慣の土台作りと、ちゃんとしたスキンケアの組み合わせが大事。
私もまだ道半ばですが、少しずつ手応えを感じています。
同じ悩みを持つ方、一緒に少しずつ変えていきましょう。
※この記事は個人の体験談です。
※効果には個人差があります。気になる方は皮膚科に相談してください。
